はじめまして。人体学・栄養学・東洋医学の知識を活用し、ボディメイク・アンチエイジングを2年行っているレンといいます！
筋トレをすることで理想のボディを手に入れるためには、適切な栄養や睡眠も欠かせません。
しかし、筋トレをしてもなかなか効果が出ないと感じる人は多いはずです。
私自身が、筋トレを3カ月しても身体が変わりませんでしたし！笑
そこで、意外な方法として注目されているのが仮眠です。
筋トレ後の仮眠をとることで、筋肉の超回復を促進し、筋肥大を最大限に引き出すことができます。
この記事では「筋トレと仮眠の関係、その効果や効果的な方法」について詳しく解説します。
それでは、どうぞ！
仮眠は筋トレの前か後どっち？
仮眠が筋トレ前か後どちらが有効かは、個人差や目的によって異なります。一般的には、筋トレ後の仮眠の方が効果的とされていますが、以下にその理由を説明します。
筋トレ後の仮眠は、筋肉の疲労がピークに達している時に、身体の回復を促進するためにとられることが多いです。
このように、筋トレ後に仮眠をとることで筋肉の回復を促進し、筋肥大に繋がります。
また、筋トレ後に仮眠をとることで、身体が疲れているために睡眠の質が向上し回復効果が高まるという研究結果もあります。
知らないと損する！仮眠が筋肥大に繋がる理由
身体の回復を促進する
筋トレは身体に負荷をかけるため、筋肉や神経系に多大なストレスがかかります。仮眠をとることで、筋肉や神経系の疲れが取れ、回復が促進されます。
筋肉の成長を促進する
筋トレ後に仮眠をとることで、筋肉が成長するために必要な成長ホルモンの分泌が増加します。このため、トレーニングの効果が高まることがあります。
精神的なリフレッシュ効果がある
筋トレ後の仮眠は、身体だけでなく脳にも効果があります。身体の疲れに加え、脳の疲れも取り除くことができ、精神的なリフレッシュ効果があるため、ストレス軽減や気分転換にも効果的です。
睡眠不足を補うことができる
忙しい日々の中で十分な睡眠時間を確保できない場合がありますが、筋トレ後に仮眠をとることで、短時間でも睡眠不足を補うことができます。
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筋トレ後の仮眠にオススメの時間と方法
仮眠の時間
10〜30分程度が適しています。短い時間であっても、十分な効果を発揮することができます。ただし、長すぎると逆に眠りが浅くなる場合があるので、時間には注意が必要です。
仮眠にオススメの環境
静かで暗い部屋が理想的です。外部からの刺激を最小限にすることでリラックスして眠りにつくことができます。また、寝床には快適な温度と湿度を保ち、寝具も快適なものを選ぶと良いでしょう。
仮眠をとる方法
- まず、筋トレ後のシャワーなどで身体を清潔にし、リラックスします。
- 静かで暗い部屋で寝転がり、目を閉じて呼吸を深くゆっくりと整えます。
- 頭の中を空っぽにして、何も考えずに眠りにつくように意識します。
- 目覚まし時計などで時間を設定し、一定時間経過後に目を覚ますようにします。
以上の方法で、リラックスして仮眠をとることができます。ただし、仮眠をとることができない場合は、代わりに軽いストレッチや深呼吸など、リラックス効果のある方法を試してみると良いでしょう。
まとめ
筋トレと仮眠は、理想のボディを手に入れるために必要不可欠な要素の一つです。
特に、筋トレ後に仮眠をとることで、筋肉の回復や筋肥大につながる可能性があることが知られています。しかし、仮眠の効果を最大限に引き出すためには、適切な時間や方法が必要です。
筋トレと仮眠をバランスよく取り入れ、自分に合った方法で実践することで、より効果的な筋肥大を目指しましょう。
以上、最後まで読んで頂きありがとうございました。
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