「筋トレしたいけど、何から始めたらいいか分からない」
おなか周りにお肉がついてきた。今のままではだめだ！
かっこいい身体つきになって仕事も恋愛も人生うまくいきたい！
今回の記事は、いますぐに出来る筋トレを始める手順について紹介します。
筋トレ器具なんて必要ありません。
この記事が読み終わるころには筋トレする準備が整います。
それでは、どうぞ！
１．目標を設定！
筋トレに取り組む前に、具体的な目標を設定することが重要です。例えば、筋肉を増やすこと、体力を向上させること、体脂肪を減らすことなどがあります。
オススメは、目標を複数設定すること！
私は、実際に以下の3つを目標に筋トレを始めました！
- 筋トレによる肌改善
- ボディメイク(かっこいい身体になりたくて！)
- ストレス解消
例えば、
「2.ボディメイク」で身体がなかなか変わらなかったとしても、「1.筋トレによる肌改善」でニキビが減っていたら、それは成功であり継続もできるから！
目標が「かっこいい身体」のみであれば、2～3カ月も結果が出なければやめてしまいます。
だって、つまらないから！
ですので、筋トレするときに目標設定は大事になってきます。
２．トレーニング方法を選ぶ
自分自身の目標に合わせてトレーニングプログラムを作成しましょう。
トレーニングプログラムは、
- 無酸素運動(筋トレ)
- 有酸素運動(ジョギング)
- ストレッチ・ヨガ
など、多様なトレーニングをバランス良く取り入れることが重要です。
私は、無酸素運動(筋トレ)を一日10分から始めました。
最初の2カ月はこれくらいで十分です。
これを続けていれば、いつの間にか楽しくなっているし習慣化されています。
３．トレーニングメニューを決める
「２．」を決めたら、そのトレーニングに使う時間やどんなやり方にするか、何時にやるかを決めます。
私は、筋トレを選びました。
一日10分、上半身(胸と腕)のみのトレーニングを2か月続けていました。
実際にやり始めの方向けトレーニングメニューは、下記の記事にありますのでぜひ！
４．食事と休息を考える
筋トレをすることで身体に負荷がかかり、睡眠の質が向上することが期待できます。しかし、適切な睡眠時間を確保しなければ、効果は期待できません。睡眠時間を確保するために、寝る時間や起きる時間を決める習慣を身につけることがおすすめです。
また、筋トレにはタンパク質が必要不可欠です。適切なタンパク質摂取量を確保するために、食生活を見直しましょう。また、炭水化物や脂質などの栄養素バランスも大切です。
私のような一日10分程度の軽い筋トレは24時間の休息で足ります。
つまり、毎日決まった時間に筋トレをしても問題はありません。
５．実践する
ただ、やりましょう！これのみ
一歩が踏み出せなかったり、継続が難しくなった時のオススメは妄想すること！
「かっこいい身体をした自分」や「女性にモテモテな自分」、「彼女に褒められているところ」を！
６．結果を見る
結果を見ることが最重要になります。
諦める原因の1つは、結果になっているか分からないこと！
オススメは、自分の身体を毎日写真に撮ること。もしくは鏡で身体を毎日見ることです。
1～2週間続ければ、あなたも違いに気づくはずです。
まとめ
今回の記事では、筋トレを始めるときの手順を簡単に紹介しました。
今回、覚えて帰ってほしいことは、「筋トレで重要なのは妄想力」！
妄想で人は頑張れます。
努力嫌いな私でも変われたんです。あなたもできます！
一緒に理想を目指しましょう！
以上、最後まで読んで頂きありがとうございました。
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