【筋トレ初心者】睡眠不足が筋トレに与える影響は！？睡眠不足を解消させる方法を紹介！

はじめまして。人体学・栄養学・東洋医学の知識を活用し、ボディメイク・アンチエイジングを2年行っているレンといいます！

社会人は基本的に時間がありません。いまや副業が当たり前になり、そのうえ趣味にも時間を使います。その中、筋トレを行うとなると睡眠時間を削る人もいるでしょう！

私も副業を始めてから忙しくさせて頂いており、睡眠時間もある程度削るようになりました。

私自身の意見は睡眠時間を削るくらいなら筋トレする時間を削ったほうが現実的です。

しかし、筋トレが好きでたまらなく毎日でもやりたいような人には筋トレを削る方がしんどいです。

なので、この記事では「睡眠不足が筋トレに与える影響と睡眠不足を解消させる方法」について詳しく紹介します。

最大効率で筋トレ効果を向上させるために、睡眠不足を解消させましょう！

それでは、どうぞ！

睡眠不足が筋トレの成果に与える悪影響

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や成長に必要なプロセスを促進します。しかし、睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減少し、筋肉の修復や成長が遅れます。

筋トレによって筋肉が疲労すると、睡眠中に筋肉が回復し、疲労が解消されます。しかし、睡眠不足になると疲労回復が遅れ、筋肉の回復が十分に間にあいません。これは、次のトレーニングに必要なエネルギーや筋力が十分に回復しないことを意味します。

睡眠不足になると、食欲が増加する傾向があります。これは、身体がエネルギーを補充するために必要な栄養素を補充しようとしているためです。しかし、食欲が増加することで過剰なカロリー摂取につながり、筋肉を増やすためのトレーニングの効果を減少させます。

睡眠不足になると、注意力や集中力が低下することが知られています。これは、筋トレの際に必要な精神的な集中力を減少させ、トレーニングの効果を低下させます。

寝る場所の環境を整えることが重要です。静かで暗く、快適な温度の部屋で寝るようにしましょう。また、ベッドや枕、布団なども快適なものを選びましょう。

睡眠のリズムを整えることが重要です。毎晩同じ時間に寝ることで、自然な睡眠リズムができるようになります。また、寝る前にリラックスするための時間を設けることも重要です。

寝る前にスマートフォンやパソコンなどの電子機器を使用することは、睡眠の妨げになります。これらのデバイスから発せられるブルーライトは、目の疲れや睡眠の質を低下させる原因になります。寝る前は、電子機器を使用するのを控えるようにしましょう。

適度な運動をすることで、睡眠の質を向上させることができます。しかし、就寝前の運動は刺激的なため、逆に睡眠を妨げる場合があるので注意しましょう。

ストレスは、睡眠を妨げる原因になります。ストレスを抱えている場合は、ストレスを解消する方法を見つけましょう。ウォーキングやヨガなどのリラックスできる運動や、音楽を聴いたり、好きな本を読んだりするなど、自分に合ったストレス解消法を見つけるようにしましょう。

以上のように、睡眠不足は筋トレの成果に多大な影響を与えることがあります。睡眠時間をしっかり確保し、十分な睡眠をとることが重要です。

筋トレとは、筋トレするだけでは成り立ちません。他の要素を改善することで最大効率になります。

一緒に最小最大最速でカッコいい身体を目指しましょう！

以上、最後まで読んで頂きありがとうございました。