有酸素運動の種類と効果とは？有酸素運動がもたらす様々なメリット！

「ジョギングってきついし、つまらないのにやる意味あるの？」

「有酸素運動って結局なに？」

今回の記事では、有酸素運動の種類と効果にについてまとめました。

この記事で、あなたに有酸素運動は「つまらない」だけの運動ではないってことを知ってほしい。
有酸素運動をやったことによる身体への影響がとんでもないってことを知ってほしいという想いを込めました。

それでは、どうぞ！

有酸素運動とは？

有酸素運動とは、身体を大きく動かして酸素を取り込みエネルギー消費する運動の事です。

心臓や肺を強化し、酸素の取り込みや利用を改善し、循環系や呼吸系を改善することによって、全身の健康を促進することができます。

有酸素運動には、以下のような効果があります。

心肺機能の向上
有酸素運動を継続的に行うことで、心臓や肺などの循環器系が強化され、酸素や栄養素の取り込みや老廃物の排出が効率的に行われるようになります。
持久力の向上
有酸素運動を行うことで、筋肉や循環器系の効率が上がり、持久力が向上します。また、有酸素運動によって燃焼される脂肪や糖質が増えるため、長時間の運動にも耐えられるようになります。
ダイエットや体重コントロール
有酸素運動によって脂肪や糖質が燃焼されるため、ダイエットや体重コントロールに効果があります。また、有酸素運動によって筋肉量が増え基礎代謝が上がり、エネルギー消費が増えるため痩せやすい体質になることも期待できます。
ストレス解消
運動によって脳内のエンドルフィンが分泌され、ストレスや不安を和らげる効果があります。
睡眠の質の向上
適度な運動によって、睡眠の質が向上することが知られています。運動によって体温が上昇し、運動後に体温が下がることでリラックス効果が生まれます。

以上のように、有酸素運動には、心身の健康に対して多くのメリットがあります。

有酸素運動には、以下のような種類があります。

ジョギング、ウォーキング
屋外やジムで、中程度から高い強度で長時間続けることができます。
自然の中で歩くことで、新鮮な空気を吸いながら有酸素運動をすることができます。山を登ったり、山道を歩いたりすることで、筋力も鍛えることができます。
サイクリング
屋内のエアロバイクや屋外の自転車で行うことができます。運動の強度は、自分の体調に合わせて調整することができます。
エアロビクス
音楽に合わせて、激しい運動を繰り返すことができます。ジャンプや蹴りなどの動きを取り入れ、全身を使って運動することができます。
ダンス
激しい運動からゆっくりとした運動まで、さまざまなスタイルのダンスがあります。音楽に合わせて踊ることで、楽しく有酸素運動ができます。
フットボール、バスケットボール、テニスなどの競技
チームスポーツや個人競技は、有酸素運動としても効果的です。競技中に繰り返されるスプリントやジャンプなどの動きは、持久力を養います。