【ダイエット初心者】チートデイのメリットとデメリット！チートデイのやり方もご紹介！！

はじめまして。人体学・栄養学・東洋医学の知識を活用し、ボディメイク・アンチエイジングを2年行っているレンといいます！

チートデイとは、ダイエット中に制限された食事を解放する日として、一時的に食べ物の制限を緩める方法です。

一見、ダイエット中に高カロリーの食べ物を食べることが進捗にマイナスになるように思えますが、実はチートデイにはいくつかのメリットがあります。

一方でデメリットもあるため、適切なチートデイの方法を知ることが重要です。

今回は、チートデイのメリットとデメリットについて詳しく解説します。また、チートデイの行い方も紹介します。

ちなみに私がやっているチートデイのとり方は、友人と食事(遊び)に行くときがチートデイとしています。友人と外食は月に１～２日になります。一人での食事にこだわりがないタイプです。

それでは、どうぞ！

チートデイとは何か？

筋トレのチートデイとは、筋トレ中に週に1日程度設ける食事制限を緩和し、自分が好きなものを食べる日のことを指します。

通常の食事制限では許されない、高カロリーな食べ物やお菓子、アルコールなどを食べたり飲んだりすることができます。

チートデイは、過度な食事制限によるストレスを軽減するために取り入れられることが多く、モチベーションの維持やリフレッシュにもつながります。また、筋肉量の増加やダイエット効果の向上にもつながるとされています。

チートデイを設けることで、週の残りの日は健康的な食生活を送りやすくなり、筋トレに対するモチベーションが上がります。

筋トレとチートデイの組み合わせは、筋肉量の増加を促進します。筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果もアップします。

筋肉量が増加することで、脂肪燃焼効果がアップするため、ダイエット効果が期待できます。

筋トレをすることで筋力が増し、日常生活での動作がラクになるなど、身体的なメリットがあります。

チートデイにおいて、過剰な食べ物の摂取が続くと、逆にダイエットに逆行するリスクがあります。

チートデイにおいて、アルコールや糖分の摂取が多くなると、筋肉の修復に必要な栄養素が不足するため、筋トレの効果が弱くなる可能性があります。

チートデイが過剰になると、健康的な食生活のバランスが崩れる可能性があります。

チートデイを楽しみにしている分、他の日は厳しい食事制限になることから、モチベーションが下がる可能性があります。

ボディビルダー以外の人でも、チートデイはダイエットやトレーニングプログラムにおいて効果があるとされています。

チートデイによってカロリーオーバーをすることで代謝を刺激し、筋肉量や基礎代謝を増やす効果があるとされています。また、チートデイによって食事やトレーニングに対するストレスを解消することができるため、プログラムの継続につながるという報告もあります。

ただし、チートデイによって食べ過ぎてしまったり、運動不足になってしまったりすると、ダイエット効果が薄れる可能性があるため、適度な食事量や運動量に気を配ることが重要です。

また、ダイエットやトレーニングによって体重や体脂肪率が減少している場合には、過剰なカロリーオーバーを避けるため、チートデイの内容や量には注意が必要です。

チートデイの間隔
一般的には週に1回程度のチートデイを設けることが推奨されています。これは、週の大半を健康的な食事や適切なトレーニングに充てることができ、週末や好きな日に好きなものを食べることでストレスを解消し、精神的なリフレッシュを図ることができるからです。
食べるべきのも
一般的には高カロリーで低栄養価な食品やジャンクフードを選ぶことが多いです。例えば、ハンバーガーやピザ、アイスクリーム、チョコレート、フライドチキン、フレンチフライなどが代表的な食品として挙げられます。