【社会人必見】間食はチョコがオススメ！！筋トレ成功のカギはチョコ！

筋トレを頑張っているのに、疲れてお菓子を食べてしまった！
仕事中、ついついお菓子を食べてしまう。

こういった経験は誰でもあると思います。

しかし、今のままでは筋トレ効果を無駄にするだけでなく、余計に太ってしまうことになります。

私も仕事中は口が寂しくお菓子をずっと食べていました。
結果、身体は変わらないし肌荒れまで起こしてしまい、筋トレをする意味を見失ってしまう事がありました。鏡を見るのがしんどかったです。

ですので、今回は「間食はチョコが最強！チョコをたべて美肌とカッコいい身体が手に入る！」について紹介します。

美味しいお菓子を食べながらカッコいい身体を作っていきましょう！

それでは、どうぞ！

チョコが選ばれる理由

筋トレしている人がチョコを率先して食べる理由は、筋肉の成長と回復に必要な栄養素が含まれているから。

筋肉が受けたダメージは、細胞内のタンパク質を分解して生じます。このタンパク質は、筋繊維を構成するタンパク質であり、それらが修復されることで筋肉が回復します。ここで、チョコレートに含まれる以下の成分が筋肉の回復を促進する役割を果たします。

カカオに含まれるポリフェノールが豊富に含まれています。これらのポリフェノールは、抗酸化作用があり、活性酸素を減らすことで筋肉の損傷を防ぐことができます。

また、ポリフェノールには血流を改善する効果があるため、筋肉に必要な栄養素や酸素を運ぶことができます。

マグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは、筋肉の収縮や弛緩に必要なミネラルです。

不足すると、筋肉の痙攣や疲労感が起こりやすくなります。チョコレートには、1オンス（約28グラム）あたり64ミリグラムのマグネシウムが含まれており、日々の摂取に役立ちます。

筋肉の収縮を促進する刺激作用があります。これにより、筋肉の活動性を高め、回復を促進することができます。

また、脂肪を燃焼しやすくする働きがあるため、筋肉を引き締めるのに役立ちます。

ダークチョコレートには、タンパク質が豊富に含まれています。筋繊維の修復に必要なアミノ酸を提供することで、筋肉の回復を促進します。

1オンス（約28グラム）のダークチョコレートには約2グラムのタンパク質が含まれており、筋肉の修復に必要なアミノ酸を提供します。

チョコであれば何食べても良いというわけではありません。
美肌とカッコいい身体を手に入れたいなら食べるタイミングと種類には気を付けましょう。

チョコの種類はカカオ80％以上のチョコレートがオススメです。
％表記がないチョコレートは基本的に大量の砂糖が使われていて、肌荒れしたり太ったりしますのでオススメしません。

トレーニング前
チョコレートにはカフェインやテオブロミンが含まれており、エネルギーを与える作用があります。トレーニング前にチョコレートを食べることで、エネルギーを補給しトレーニング中のパフォーマンスを向上させることができます。
トレーニング後
トレーニング後は、筋肉が消耗され、エネルギーが枯渇している状態です。このような状態でチョコレートを食べることで、糖分やカフェインがすばやく吸収され、エネルギー補給や筋肉の回復を促進することができます。
睡眠前
ダークチョコレートに含まれるマグネシウムは、睡眠を促進する効果があるため、適量のダークチョコレートを睡眠前に食べることで、睡眠の質を改善することができます。

以上のタイミングが筋トレを最大限発揮させるタイミングです。

また、肌荒れや太る原因は糖分過多です。
カカオ80％以上のダークチョコレートであれば、食べ過ぎなければどのタイミングで食べても問題ないです。