お腹がでてきたなあ！
もうすぐある健康診断が怖いなぁ！
20代になり仕事が始まってから、あなたは運動をしたことはありますか？
仕事による忙しさ、人付き合いもあるし日々のストレスから休みの日は家でダラダラしてしまう！
でもいいじゃないですか！仕事が大変なんだから！
横になってポテトチップスを食べながら好きなYouTubeを見ていても！
ぶくぶく太った結果、職場での評価がドン底でも！恋人から見捨てられても！
近いうちに糖尿病・高血圧になって最終的に足を切断することになっても！
今はなってないし！！
このページでは、肥満のデメリットと最低限これだけやっておけば大丈夫なダイエット方法を紹介します。
ちなみに肥満であることにメリットは存在しません。
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それでは、どうぞ！
肥満な人によく起こりがちな問題
肥満であるだけで悪影響が発生します。
- 健康問題
過体重や肥満は、高血圧、糖尿病、心臓病、脳卒中、がんなど、様々な健康問題のリスクを高めます。また、呼吸器系の問題や、関節痛、腰痛、足のむくみなどの日常的な問題にも！ - 心理的問題
肥満には、低自尊心、うつ病、不安障害、摂食障害などの心理的な問題も伴います。自分自身に対する不満や、社会からのプレッシャー、差別や偏見によって、自己肯定感が低下へ繋がります。 - 社会的問題
過体重や肥満の人は、就職や結婚、交友関係、セクシュアリティなど、様々な社会的な問題を抱えることがあります。偏見や差別によって、生活の質が低下することも！ - 経済的問題
肥満によって医療費が増えたり、肥満によって仕事に影響が出ることもあり収入が減少することがあります。
以上のように、肥満には健康や心理、社会、経済などの様々な問題が伴うため、適切な管理が必要です。適切な食事管理や運動、医療的なアドバイスやサポートなどを受けることが重要です。
どうして何も上手くいかなかった私が、スリムに？
私は周囲から「デブ」と呼ばれたり、からかわれたりすることが増えていました。
そうしていつの間にか、
職場で周囲の目が気になり、外出することも億劫に！
服選びにも苦労し、自分に似合う服が見つからずショッピングに行くことも楽しめなく、友人の隣を歩くことさえ嫌になっていました。
ある日、友人との会話で「あなたは太っているからダイエットしないと」と言われたことがきっかけで、自分が太っていることに対してますます不安を感じるように。自分の見た目や体型にコンプレックスを持ち、健康についても不安が募りました。
そんなある日健康診断で、高血圧や糖尿病のリスクがあることがわかり、好きな食べ物も自由に食べれなくなる未来が待っていることを告げられ改めて健康管理の大切さを実感しました。
そこで運動が嫌いな私が目を付けたのが、1食をプロテインもしくはプロテインを使った食事に変える方法です。
プロテインを飲むだけですし、プロテインを使った食事は3分で作れるので面倒くさがりな私でも１年以上続けられました。
「1日3分」でダイエットを成功させる方法
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プロテインを使ったダイエット法とは、食事の一部をプロテインに置き換えることです。
運動も必要はありません。もちろん運動を取り入れた方が早く痩せますので余裕がある方はぜひ！
プロテインに置き換えるだけで痩せる理由は、以下の理由があります。
- 基礎代謝が上がる
- 満腹感が高まり、食べ過ぎ防止に
- カロリーが低い
以上のように、肥満の原因であるカロリーが抑えられることからオススメされています。
しかし、プロテインの置き換え法にも注意点があります。
オススメの置き換え法は以下の3種類です。
- 朝食をプロテインに置き換える
- おやつをプロテインに置き換える
- 夜食をプロテインに置き換える
理由としては、プロテインで摂取できる栄養素はタンパク質のみだから！
当たり前の話、必要な栄養素はタンパク質以外にもビタミンやミネラル等があります。
食事のすべてをプロテインに変えても、ただ不健康になるだけ！
一時は痩せてもこの先何十年とその食生活が出来るわけではないので、確実にリバウンドします。
毎日摂るプロテインだからこそ、より健康的なもの
いかがでしたか？
この記事では、運動なしでダイエットを成功させるための手段の一つである置き換えダイエットを紹介しました。
筋トレなりウォーキングなどの運動をオススメしていますが、
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