はじめまして。人体学・栄養学・東洋医学の知識を活用し、ボディメイク・アンチエイジングを2年行っているレンといいます！
私は、半年ほど食事を気にしないで筋トレだけしていました。
その半年で気づいたのは、筋トレだけして変わるのは最初の2カ月だけ！しかもほんの少し変わるのみ！
あとは、いくら筋トレをしても全く身体は変わりません。
ですので、このページでは「筋トレの効果を無駄にする食べ物」について紹介します。
筋トレをやめてしまう前に、効果を無駄にしている食べ物を一緒に見ていきましょう！
それでは、どうぞ！
毎日食べてはいけない5つのもの！
筋トレの効果を減少させる可能性のある食べ物について詳しく説明します。
- アルコール
アルコールを摂取すると、筋肉の修復や成長に必要な栄養素が吸収されにくくなります。また、アルコールに含まれるカロリーは、脂肪を蓄積させる可能性があり、筋肉の発達を妨げることがあります。 - 食品添加物
食品添加物には、人工甘味料、保存料、食品着色料などが含まれます。これらの添加物には、身体に悪影響を与える可能性があり、筋トレの効果を減少させることがあります。できるだけ自然な食品を摂取するように心がけましょう。 - 高脂肪食品
過剰な脂肪摂取は筋肉を包んでしまい、筋肉の成長を制限します。また、脂肪はカロリーが高く過剰な脂肪摂取は、体重増加や体脂肪率の上昇を引き起こす可能性があります。 - 高糖質食品
高糖質食品を摂取すると、血糖値が急上昇し、インスリンの分泌が促進されます。これにより、筋肉の成長に必要な栄養素が吸収されにくくなります。 - 食塩
過剰な食塩摂取は、水分を体内に蓄積させ、筋肉の発達を妨げます
やめたものは、たったこれだけ！これで私は身体を変えた！
筋トレしても4カ月間、身体が変わらないかった私がやめて効果を実感できた物を紹介します。
- 調味料：マヨネーズ、ケチャップ、ドレッシング、マーガリン、砂糖
- ジュース、お菓子
- 酒
これらを急にやめるのは難易度が高いと思います。
なので、オススメは友人や恋人と食事を共にする以外は控えることです！
また、家族と食事を摂っている方は、外食するとき以外は控えること！
私は一人暮らしなので、人と食事を共にする以外は全く食べません。
これを1年以上続けています。
まとめ
急に全てをやめることはストレスになり逆効果です。
さらに、友人や恋人の前でもストイックになると人間関係悪化にもつながります。
それを逃げ道として、スイーツやお酒などを友人や恋人と楽しんでいます。
そのくらいの緩さが筋トレを成功させたと感じています。
どれかを犠牲にする必要はありません。一緒に筋トレを成功させていきましょう！
以上、最後まで読んで頂きありがとうございました。
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