【筋トレ社会人】コールドシャワーがもたらす筋肉への影響！！

はじめまして。人体学・栄養学・東洋医学の知識を活用し、ボディメイク・アンチエイジングを2年行っているレンといいます！

筋トレや運動後に感じる筋肉痛は、痛みや不快感を引き起こし、次のトレーニングや日常生活にも影響を与えることがあります。

しかし、コールドシャワーを浴びることで筋肉痛を軽減することができるとされています。

この記事では、コールドシャワーが筋肉痛を軽減する理由や効果的な方法について解説します。

それでは、どうぞ！

コールドシャワーによる筋肉への影響とは？

筋肉痛の主な原因は、筋肉繊維が微小な損傷を受けたことによる炎症反応です。筋肉がダメージを受けると、体内の炎症反応が活性化され血液中に白血球やサイトカインなどの炎症反応を担う物質が放出されます。

これらの物質が筋肉繊維を修復するために必要なのですが、一方で炎症反応が強すぎると、筋肉痛を引き起こす原因になります。

コールドシャワーは筋肉の循環を促進することにより、筋肉痛の軽減に役立つとされています。低温の水に触れると血管が収縮し、血液循環が促進されます。

このことによって、筋肉に必要な酸素や栄養素がより速く届けられ、筋肉の修復や再生が促進されます。

コールドシャワーによって、神経伝達物質の一種であるエンドルフィンが放出されることがあります。エンドルフィンは、痛みやストレスを和らげる効果があります。筋肉痛は、筋肉のダメージによって引き起こされる痛みです。エンドルフィンの放出によって、筋肉痛を和らげることができます。

タイミング：【筋トレ直後】
筋トレ後のコールドシャワーが最も効果的であるとされています。筋肉痛を軽減するためには、筋肉が緊張している状態でコールドシャワーを浴びることが重要です。筋トレ後は筋肉が疲れており血行が悪くなっていることが多いため、このタイミングでコールドシャワーを浴びることで血流を促進し、筋肉疲労を回復させることができます。
時間：1分で十分（人による）
コールドシャワーの時間は個人差がありますが、一般的には1分程度が目安とされています。長すぎると体温が下がりすぎてしまい、逆に筋肉痛を悪化させる可能性があるため、適度な時間で行うことが大切です。初めてコールドシャワーを試す場合は、少しずつ時間を延ばしていくことがおすすめです。

なお、筋トレ前にコールドシャワーを浴びることも効果的な場合があります。

これは、コールドシャワーによって交感神経が刺激され、筋肉の力やパフォーマンスを向上させることができるためです。

ただし、筋肉が冷えた状態で筋トレを行うとケガをする可能性があるため、この方法を取る場合は事前にウォーミングアップをしっかりと行い、筋肉を十分に温めてから筋トレを行うことが大切です。