【20代男性】一人暮らしにオススメ！安く手に入る筋トレ効果を高める食材5選！

はじめまして。人体学・栄養学・東洋医学の知識を活用し、ボディメイク・アンチエイジングを2年行っているレンといいます！

「筋トレしているのになかなか身体が変わらないなぁ」

そういう人は決まって食生活を意識していない方です。

筋トレは筋肉の繊維を破壊するために行うもの！壊れた筋肉繊維を修復するために必要なものは栄養素です。

食事を意識しない場合は、筋肉繊維を壊して修復せずにまた壊して。修復している時に筋肉が大きくなるのに、それでは意味がありません。

このページでは「効率的に筋肉を大きくする食材」について、自炊しない人でも取り入れやすい内容をまとめました。

それでは、どうぞ！

毎日食べるべき食材！

筋トレの効果を高める食材を紹介します。
これらをうまく日常に取り入れるだけで効率的に筋肉がつきます。

タンパク質、オメガ3脂肪酸
肉、魚、豆、ナッツ、卵などのタンパク質を多く含む食品を摂取しましょう。
炭水化物
適切な炭水化物を摂取することで、エネルギーを補給し、筋肉を効果的に成長させることができます。糖質制限の必要がなければ、米、パン、パスタなどの炭水化物を含む食品を適量摂取することが重要です。
グリーンリーフ野菜
ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含んでいるので、健康的な体を維持するために欠かせません。また、筋肉の修復にも役立ちます。

私が実際に、身体を変えた食生活について紹介します。

ゆで卵
朝・昼・夜にゆで卵を1個ずつ食べましょう！
筋肉を成長させるために必要なタンパク質やミネラル・ビタミンが多く含まれています。
また、ゆで卵1個で満腹中枢も高められ、お菓子などの嗜好品を控えることにも繋がります。
鶏肉
タンパク質が多く含まれています。また、鶏肉はほかの食材と違いカロリーが低いためダイエットにも繋がります。
ナッツ(素焼きのみ)
これは間食用として、よく食べています。昼食前や昼食と夕食の間の空腹感を抑えるのに適しています。ナッツは良質な油を含んでいるため積極的に食べるべきです。

私は、これらを毎日食べています。これらを選んだ基準としてはどこでも手に入りやすく、単価が安いから。

卵は1個20円、鶏肉も1食分100円ほどで食費を抑えられます。
しかも、筋肉の成長に必要な栄養素も多く含んでいるためオススメです。